体脂肪のおはなし
こんにちは。
今日は雨だったのでジョギングができず、カロリー消費が少なかったので、
夕飯の炭水化物を少し減らしました。
さて、今日はメタボの敵、「体脂肪」について勉強しましょう。
体脂肪とはなんだろうと調べてみました。
脂肪には、大きく分けて４つに分けられます。
① トリグリセリド（中性脂肪）
③リン脂質
④脂肪酸
ということのようです。・・・よくわからん 笑
なんかいろいろ化学的な説明があって理解が追いつかなかったですが、とにかく脂肪は
「食事でとった栄養のうち、使いきれずにあまったエネルギー」
ということのようです。
自分の体が必要としているエネルギー以上の食事を摂ってしまったらから、体重が増えているということです。
だから、基本的にダイエットをする上でやるべきことはたった２つです。
① 食事量を減らして摂取エネルギーを減らす。
② 摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを消費する。
このどちらかです。
それでは、一つひとつ掘り下げていきましょう。
① 食事量を減らして摂取エネルギーを減らす。
まずは食事に関してですが、糖質制限ダイエットという言葉をよく聞きますように、体脂肪はもともとは糖質です。ご飯やパン、ラーメン、芋など、毎日食べてる主食が糖質です。
糖質は体の中でエネルギーとして消費されますが、取り過ぎて余ってしまうと体脂肪に変化して体の中に蓄積されます。
そのため、糖質制限をするということにつながりますが、一つ落とし穴があります。
糖質制限をしすぎてしまうと、体内がなんかおかしいなと感じ取り、糖質を体内に溜め込もうと積極的に脂肪に変化させるようになってしまいます。それがリバウンドにつながります。
極端な糖質制限はリバウンドを引き起こすと覚えましょう。
②摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを消費する。
エネルギー消費する方法ですが、ランニング、ウォーキング、筋トレ、スポーツ、トクホドリンクと、いろいろありますね。全部できればいいですが、時間に限りがあるので、短い間で効率良くエネルギー消費を増やしていくようにしていかなければなりません。
ウォーキングだったら、ただ歩くだけではなく腕を大きく振る、大股で歩くなど、＋αを加えることで効率が上がります。
筋トレをしている人なら、筋トレをするタイミングをランニング前にすることにより、エネルギー消費量が上がります。
ところで、普段から通勤・通学で毎日１時間以上歩いており、仕事でも汗をかいているのに体重が増えていく私のような人もいるでしょう。そういう人は、消費エネルギーより摂取エネルギーが大きいということです。
ダイエットをするなら、サプリやダイエット食品に頼るだけでは絶対に痩せません。
普段やっている運動＋αが必要です。何か一つ運動を始めましょう。
結論
ご飯を減らす。
いつも以上に運動をする。
たったこれだけです。
ダイエット3日目
体重 80.5kg
体脂肪 25.1%
基礎代謝 1674kcal
