体脂肪のおはなし
こんにちは。
今日は雨だったのでジョギングができず、カロリー消費が少なかったので、
夕飯の炭水化物を少し減らしました。
さて、今日はメタボの敵、「体脂肪」について勉強しましょう。
体脂肪とはなんだろうと調べてみました。
脂肪には、大きく分けて４つに分けられます。
① トリグリセリド（中性脂肪）
③リン脂質
④脂肪酸
ということのようです。・・・よくわからん 笑
なんかいろいろ化学的な説明があって理解が追いつかなかったですが、とにかく脂肪は
「食事でとった栄養のうち、使いきれずにあまったエネルギー」
ということのようです。
自分の体が必要としているエネルギー以上の食事を摂ってしまったらから、体重が増えているということです。
だから、基本的にダイエットをする上でやるべきことはたった２つです。
① 食事量を減らして摂取エネルギーを減らす。
② 摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを消費する。
このどちらかです。
それでは、一つひとつ掘り下げていきましょう。
① 食事量を減らして摂取エネルギーを減らす。
まずは食事に関してですが、糖質制限ダイエットという言葉をよく聞きますように、体脂肪はもともとは糖質です。ご飯やパン、ラーメン、芋など、毎日食べてる主食が糖質です。
糖質は体の中でエネルギーとして消費されますが、取り過ぎて余ってしまうと体脂肪に変化して体の中に蓄積されます。
そのため、糖質制限をするということにつながりますが、一つ落とし穴があります。
糖質制限をしすぎてしまうと、体内がなんかおかしいなと感じ取り、糖質を体内に溜め込もうと積極的に脂肪に変化させるようになってしまいます。それがリバウンドにつながります。
極端な糖質制限はリバウンドを引き起こすと覚えましょう。
②摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを消費する。
エネルギー消費する方法ですが、ランニング、ウォーキング、筋トレ、スポーツ、トクホドリンクと、いろいろありますね。全部できればいいですが、時間に限りがあるので、短い間で効率良くエネルギー消費を増やしていくようにしていかなければなりません。
ウォーキングだったら、ただ歩くだけではなく腕を大きく振る、大股で歩くなど、＋αを加えることで効率が上がります。
筋トレをしている人なら、筋トレをするタイミングをランニング前にすることにより、エネルギー消費量が上がります。
ところで、普段から通勤・通学で毎日１時間以上歩いており、仕事でも汗をかいているのに体重が増えていく私のような人もいるでしょう。そういう人は、消費エネルギーより摂取エネルギーが大きいということです。
ダイエットをするなら、サプリやダイエット食品に頼るだけでは絶対に痩せません。
普段やっている運動＋αが必要です。何か一つ運動を始めましょう。
結論
ご飯を減らす。
いつも以上に運動をする。
たったこれだけです。
ダイエット3日目
体重 80.5kg
体脂肪 25.1%
基礎代謝 1674kcal
健康管理アプリ FiNCの導入
こんにちは！
毎日自転車通勤しているんですが、今日は徒歩通勤にしてみました。
30分を早歩きで歩いて、消費カロリー約180kcal。
さて皆さん、体重計何使ってますか？普通の体重計ですか？それとも体組成計ですか？
体重計っていろいろありますよね。体脂肪を測れるものもたくさんあって、アプリ連携できるものとか、家族みんなで使えるものとか。
そこで、FiNCをお勧めします。
ご存知の方もいるかと思いますが、FiNCはスマホで管理できる健康管理アプリでして、
毎日の歩数、消費カロリー、体重・体脂肪管理、食事記録、睡眠管理、ダイエットや健康管理に関する記事やプログラムがあり、ポイントも貯まって通販もできる、なんでもできる総合健康管理アプリです
書いてて、こんなに機能があるんだ！！と改めてびっくりしますが、
普段から私が毎日使っている機能は、
- 体重・体脂肪率記録(FiNCスケールを使用すれば、骨格筋や内臓脂肪レベル、皮下脂肪レベル、水分量、基礎代謝も取り込んでくれる。)
- 歩数管理(スマホの歩数を自動で取り込んでくれる。)
- 睡眠記録
- プロテイン購入
この4項目です。
無料で使えるので是非お試しで使ってもらいたいのですが、FiNCモールというショッピングサイトで買えるFiNC SmartScaleを使ってもらいたいですね。
体脂肪やいろいろ測れる上に、FiNCアプリを起動するだけでデータ保存ができ、なんと価格が2980円！！
家族みんなで使ってますが、体重計に身長や年齢を登録して、、、とか不要です。
アプリを起動させて体重計に乗るだけ。
その他、ポイントが貯まるので、プロテインやサプリメントなどポイントを使ってお得に購入しています。
毎日アプリで確認することで、今日どれだけ頑張ったかわかりモチベーションの維持に役立ちますよ！！
ダイエット2日目 徒歩通勤20分
体重：80.3kg
BMI：28.4
体脂肪率：26％
基礎代謝：1642kcal
脱！ 三日坊主！！
こんにちは、ナルシェです。
ダイエット、続かないですよね。
いざ始めて最初は毎日頑張っていても、仕事や予定が入ってやらない日が続いたりして、
モチベーションも維持できずになんとなーくやらなくなってしまいます。
私は、普段から仕事で毎日１万歩は歩いていて、外での作業が多いため汗もよくかくんですが、それでも全く減らないんですよね。むしろ増えていってます。
このことを、健康診断の時に医師に相談してみたところ、
「毎日仕事で１万歩歩いて、汗かいているんでしょ？それで体を維持するようにできているからそのままじゃ体重は減らないよ。」
「それ以外に、運動しなきゃ。食生活も見直さなきゃね」
と言われました。
なんと、私の身体は体重を減らさまいと頑張っているようです。
ずっとダイエットしなきゃとは思っていましたが、2022年6月に入って、80キロを超えてしまい、ちゃんとしなきゃと考えることにしました。
まずは、ダイエットから逃げられないように自分を追い込むようにしていこうと思います。
- ダイエット1日目 ジョギングスタート！
体重：81.2kg
BMI：28.6
体脂肪率：26％
基礎代謝：1657kcal
